Parfait complet

Jun 10, 2023

Soyez plus en forme et plus fort depuis votre salon.

L'entraînement complet du corps parfait à faire à la maison a été créé par Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere a été physiothérapeute en chef des Mets de New York pendant 3 ans et fait maintenant sensation sur YouTube. Il délivre des informations claires et sans bruit sur sa chaîne YouTube ATHLEAN-X.

Bien que cet entraînement ait été présenté comme une réponse pour ceux qui cherchent à rester en forme à l'intérieur pendant la pandémie, il est toujours très utile de nos jours, car certaines personnes préfèrent ne pas aller au gymnase pour s'entraîner, ou ne le peuvent tout simplement pas.

Il souligne l’importance de maintenir les acquis malgré l’impossibilité d’accéder aux gymnases. Pour cela, Jeff présente un programme complet d’entraînement au poids corporel adapté à différents niveaux de condition physique, y compris les débutants et les avancés.

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L'entraînement se compose de deux parties, intituléesEntraînement AetEntraînement B.

Si vous essayez cet entraînement pour la première fois, il est recommandé d’opter pour la variante Entraînement A. Cependant, si vous souhaitez une routine d'entraînement plus approfondie avec répartition totale du corps, vous pouvez soit intégrer les entraînements A et B dans un programme bihebdomadaire, soit pour une approche encore meilleure, alterner entre les entraînements A et B les lundis, mercredis, et les vendredis chaque semaine.

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Entraînement A est présenté comme un entraînement corporel total axé sur six domaines principaux. Cela commence par un exercice du bas du corps, l'Alternating Single Leg Box Squat, avec différents niveaux de difficulté en fonction des capacités de chacun. La routine progresse avec des exercices de poussée du haut du corps, y compris des pompes sur les mains et des poussées électriques, suivis d'exercices de chaîne postérieure du bas du corps comme le squat alterné au toucher du talon.

L'entraînement revient aux exercices de traction du haut du corps, comprenant des tractions et des tractions assises. Jeff inclut des explications sur les différents niveaux de capacité et modifications. Il présente ensuite un circuit de base comprenant des exercices tels que le Reverse Corkscrew et le Black Widow Knee Slide, qui ciblent à la fois les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs.

La séance se termine par des exercices correctifs, dont l'étirement de l'Ange et du Diable, qui engage la chaîne postérieure. Jeff met l'accent sur le mouvement continu sans repos entre les exercices, favorisant une surcharge progressive grâce à une fatigue cumulative.

Entraînement B est la deuxième partie du programme et suit une structure similaire. Cela commence par des exercices comme le Slick Floor Bridge Curl et la Long Leg March pour cibler la chaîne postérieure. Les exercices de poussée du haut du corps comprennent des pompes murales variables, tandis que les exercices de traction du haut du corps comprennent des tractions à la barre et des rangées inversées. L'entraînement comprend également des exercices tels que l'Alternating Crossover Step-Up et le Split Squat Jump pour le bas du corps.

Le circuit de base de l'entraînement B implique des exercices comme l'Ab Halo et le V Up Tuck, engageant les abdominaux supérieurs et inférieurs. La routine se termine par des exercices correctifs, tels que l'hyperextension inversée, qui se concentre sur les fessiers et le bas du dos.

Jeff souligne que les entraînements doivent être effectués en alternance, trois fois par semaine, et donne des conseils pour rendre les exercices plus difficiles ou plus faciles en fonction du niveau de forme physique de chacun.

En un mot, voici les entraînements.

Entraînement A :

Effectuez un total de 2 à 3 séries d’entraînement prescrites ci-dessus.

Durée totale de l'entraînement : 35 à 50 minutes

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Entraînement B :

Effectuez un total de 2 à 3 séries d’entraînement prescrites ci-dessus.

Durée totale de l'entraînement : 35 à 50 minutes

Regardez l'intégralité de la vidéo ci-dessous pour comprendre comment effectuer chacun des mouvements de l'entraînement complet du corps parfait de Cavaliere à faire à la maison.

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